一、如果踢足球要打满全场要经过什么体能
、一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区，接着中速带球通过球场到达对面底线，把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑，结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区，接着以高速带球跑回起点。之后休息和之前带球时刻相同的时刻，休息结束再继续一组，重复3-6次。
、合理分配体能是足球比赛的关键。球员应确保抢劫、传球、射门和做门柱挡球等动作高效，避免无谓的体能浪费。背身过人是足球技巧中的一种，主要有三种技巧：-漏球法：接球时故意漏球，转身向前跑，利用对方的失误进行过人。-假动作：通过向左或向右画弧的动作欺骗对手，晃动对方重心以实现过人。
、足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。根据权威机构的统计，足球比赛中，中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫接下来要讲，分别要跑9公里和6公里；中卫要跑1公里；守门员最“轻松”，活动距离只有2公里。
、另一方面，足球比赛合理分配体能特别重要，关键是要让自己的抢劫，传球，射门，无球跑动更有效率，不能无谓的浪费体能。
、更不用说篮球，室内足球甚至手球，只要允许任何变化，没有玩家会玩游戏。但詹姆斯在一个赛季平均每场比赛42分钟。在某场比赛中，他能否支持剩余的6分钟？如果是这样，你还需要额外的时刻吗？张伯伦在全盛时期创新了每场45分钟的纪录。
二、在家练足球的基本功的技巧是什么?
家练习足球基本功的技巧主要包括颠球技巧。颠球是一种通过使用身体的不同部位连续触击球并控制其不落地的技术动作，它有助于运动员熟悉球性，增强对球的感觉，包括弹性、重量和旋转。下面内容是几种基本的颠球技巧：双脚脚背颠球：运动员需要脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。
球基本功训练技巧主要包括下面内容几点：连续剪刀腿：技巧：保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。目的：增强脚步的灵活性和协调性，为后续的带球、过人等动作打下基础。脚底踩球：技巧：双脚脚底交替踩球，同时尽量保持皮球原地不动。目的：进步脚对球的控制能力，增强脚底的触球感觉。
球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性。重量、旋转\x0d\x0a及触球部位、击球时用力轻领的感觉。\x0d\x0a\x0d\x0a技术动作要领\x0d\x0a\x0d\x0a1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。
三、足球运动员体能储备到底是怎么回事?
能储备对于足球运动员至关重要，它涉及到运动员的耐力、爆发力以及比赛中的持久力。下面内容是体能储备的多少关键方面：保持稳定的跑步性能：运动员需要具备能够支撑长时刻跑步的能力，这包括匀速跑、变速跑以及技术动作的实施。
能储备是运动员提升运动表现和预防伤害的关键环节。体能包括运动员的身体状况，以及肌肉的有氧和无氧职业能力。通过体能训练，运动员可以增强肌肉耐力、心肺功能、敏捷度，以及提升自信心。正确的体能训练是运动员比赛前不可或缺的准备职业。
能储备是指运动员在赛季开始前，通过体系训练提升自身的肌耐力、心肺功能、敏捷度等体能水平的准备经过。这种准备对于进步运动能力、提升运动成绩以及预防运动伤害至关重要。进行体能储备的方式主要包括下面内容几点：定期、定量的中长跑：中长跑训练能够增强心肺功能，进步有氧运动能力。
步心肺功能和肌肉抗疲劳能力是足球体能储备的关键。通过有氧和无氧训练，球员在比赛中能够更好地抵抗疲劳。足球的体能训练与长跑等项目的训练有所不同。足球训练中应融入带球练习和大量往返跑动的元素，以适应比赛中的特定需求。
能储备是指通过持续的体能训练，增强心肺功能和肌肉抗疲劳能力，以确保在需要时能够保持长时刻的体力充沛情形。下面内容是关于体能储备的详细解释：定义：体能储备是运动员或个体经过体系性体能训练后，在体内积累的一种能量和耐力储备。它使个体能够在需要高强度、长时刻活动时，依然能够保持较好的体能情形。
四、足球体能训练技巧
、跑步：通过长跑和短跑训练，进步球员的耐力水平和速度能力。可进行折返跑、间歇跑等变化训练。持续身体对抗练习：在足球训练中，模拟诚实的身体对抗情境，进行持续性的练习，以增强球员在比赛中的耐力。力量训练腿部力量训练：通过深蹲、踢腿练习等，增强腿部肌肉力量，进步踢球时的力量输出。
、培养基础体能和态度体能储备：足球对耐力、速度和爆发力要求较高，建议通过跑步、折返跑等训练提升心肺功能，同时结合核心力量练习增强平衡性。心理准备：保持主动进修的态度，将训练视为兴趣而非任务。多观察高水平比赛或球员的技术动作，激发创新觉悟。
、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。
、有球训练：通过带球绕碟/绕杆和带球冲刺跑等训练，可以增强球员在比赛中的体能和技术动作的稳定性。分组对抗训练赛：通过高强度的分组对抗训练赛，可以有效提升运动员的比赛体能，同时模拟实际比赛的情况。通过这些训练技巧，足球运动员可以在赛季中保持高水平的体能，从而在比赛中发挥出最佳情形。
、足球运动员的体能训练力量素质进步颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。引体向上。卧推(水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握)。哑铃/杠铃弯举。俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握；正握、反握)。
、体能与耐力训练：有氧耐力：通过长跑、间歇跑等方式进步有氧耐力，为比赛中的持续跑动打下基础。力量与爆发力：进行基础力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以及爆发力训练，如短距离冲刺、跳跃等。聊了这么多，13岁少年的足球训练技巧应注重颠球技巧、速度素质、综合技能以及体能与耐力的全面进步。
